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05.07.17   |  Fisioterapia

Dicas para melhor rendimento nos exercícios físicos

Valerie Saldanha


O Projeto CAA/RS Previne recomenda alguns cuidados e traz dicas para os competidores do circuito de corridas dos Advogados

Na próxima semana terá início a primeira edição do Circuito de Corridas dos Advogados RS – Região Serra. Com promoção da Caixa dos Advogados do RS (CAA/RS) e apoio da Subseção de Caxias do Sul, a rústica será realizada no domingo, dia 16/7, com largada às 8h da manhã (veja mais detalhes aqui). Por esse motivo reunimos dicas e cuidados de quem entende do assunto para uma performance adequada na disputa.
Com o objetivo de auxiliar no desempenho dos participantes da prova, o projeto CAA/RS Previne recomenda uma melhor preparação e desempenho na competição. De acordo com a fisioterapeuta da entidade, Valerie Saldanha, existem alguns princípios fundamentais para melhorar a resistência e o rendimento durante a atividade física: respiração, alimentação, treino, aquecimento, alongamento e boa postura. Confira cada uma delas:

- respiração: é fundamental e deverá ser diafragmática, ou seja, pelo abdômen, pois dessa forma o corpo permite absorver maior quantidade de oxigênio, melhorando o rendimento e mantendo um bom ritmo;
- treino: é essencial praticar e preparar o corpo para competir. O treino possibilita correr regularmente e realizar atividade física com mais fôlego, pois o coração e a circulação sanguínea irão trabalhar com menor sobrecarga ao fazer esforço físico;
- alimentação: a dica para o dia da prova deve ser a ingestão de uma porção leve duas horas antes do exercício. Além disso, é recomendado beber água antes, durante e depois dos exercícios, mas sem excesso, pois podem causar câimbras musculares;
- aquecimento e alongamento: aqueça antes iniciar o treino, o ideal é iniciar com 10 minutos de caminhada ou trote leve, preparando o corpo para o exercício, já que o fluxo sanguíneo para os músculos irá aumentar gradualmente; após o término da corrida é importante alongar, pois ajuda na flexibilidade e evita o estiramento dos músculos;
- boa postura na corrida: os braços devem ficar paralelos ao tronco e não lateral, pois o deslocamento da corrida não é para os lados e sim para frente; o tronco também deve estar estabilizado; tentar sempre pisar com a parte média dos pés e não com o calcanhar, pois na pegada ele atua como um freio;

Outra dica não menos importante é não fumar uma hora antes e nem uma hora depois do exercício físico, pois os alvéolos pulmonares estão abertos e ávidos para absorver a nicotina; aproveite a oportunidade e troque o tabagismo pela corrida. “Consultar e realizar uma avaliação médica anteriormente à prática de um exercício, ou prova específica é uma forma de atestar sua condição. Com todos esses cuidados, o atleta terá um desempenho melhor não só ao longo do percurso, mas na saúde em geral”, disse a profissional. 
O projeto CAA/RS Previne incentiva o esporte e a prevenção de lesões musculares, e se encaixa perfeitamente no tema para os competidores do circuito.

Fisioterapia
A CAA/RS possui atendimento em sala equipada com mobiliários e acessórios completos para atender seus pacientes na área da fisioterapia. Também oferece as especialidades de RPG (Reeducação Postural Global) e Pilates com exclusividade na Unidade Trend (Rua Manoelito de Ornelas, nº 55, 8º andar, em frente ao Foro Cível da Capital). Os horários devem ser agendados pelos telefones (51) 3287-7458 e (51) 3369-4500, nos seguintes dias: segundas, quartas, quintas e sextas-feiras (das 8h30 às 14h30) e nas terças-feiras, das 12h30 às 18h30.

Texto: Priscila Rodrigues - MTB 16153

Assessoria de Imprensa CAA/RS

Valerie Saldanha

Crefito 36619F
Fisioterapeuta graduada pela Universidade da Região da Campanha (URCAMP) - Bagé/RS
Formação em RPG/RPM - (Reeducação postural Global)
Especialista em fisioterapia Traumato Ortopédica
Curso de terapia postural solo e bola
Formação em Pilates solo e bola
Formação em bandagens funcionais

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