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06.02.19   |  Fisioterapia

Vai correr? Veja as dicas para melhorar seu rendimento nas atividades esportivas

Valerie Saldanha


Para você que está se preparando para correr os percursos de 5 ou 10 km, na 4ª Rústica dos Advogados, dia 16/2, em Rio Grande, preste atenção! A CAA/RS vai te dar dicas preciosas que auxiliarão no seu rendimento durante a atividade física. Confira:

- respiração: é fundamental e deverá ser diafragmática, ou seja, pelo abdômen, pois dessa forma o corpo permite absorver maior quantidade de oxigênio, melhorando o rendimento e mantendo um bom ritmo;

- treino: é essencial praticar e preparar o corpo para competir. O treino possibilita correr regularmente e realizar atividade física com mais fôlego, pois o coração e a circulação sanguínea irão trabalhar com menor sobrecarga ao fazer esforço físico;

- alimentação e hidratação: a dica para o dia da prova deve ser a ingestão de uma porção leve duas horas antes do exercício. Além disso, é recomendado beber água antes, durante e depois dos exercícios;

- aquecimento e alongamento: aqueça antes iniciar o treino, o ideal é iniciar com 10 minutos de caminhada ou trote leve, preparando o corpo para o exercício, já que o fluxo sanguíneo para os músculos irá aumentar gradualmente; após o término da corrida é importante alongar, pois ajuda na flexibilidade e evita o estiramento dos músculos;

- boa postura na corrida: os braços devem ficar paralelos ao tronco e não lateral, pois o deslocamento da corrida não é para os lados e sim para frente; o tronco também deve estar estabilizado; tentar sempre pisar com a parte média dos pés e não com o calcanhar, pois na pegada ele atua como um freio;

“Consultar e realizar uma avaliação médica anteriormente à prática de um exercício, ou prova específica é uma forma de atestar sua condição. Com todos esses cuidados, o atleta terá um desempenho melhor não só ao longo do percurso, mas na saúde em geral”, disse Valerie Saldanha, fisioterapeuta da CAA/RS.

INSCREVA-SE

O prazo para inscrições na 4ª Rústica dos Advogados do RS poderão ser feitas até às 18h do dia 13 de fevereiro, ao custo de R$ 40 para advogados e comerciários, e de R$ 50 para o público geral. Para a prova infantil, será cobrado um quilo de alimento não perecível, na entrega do kit - das 14h às 18h, no dia e local do evento.

Inscreva-se no link https://guia.sescrs.com.br/producao/gx_producaosescseg/hespeventoselecaomodalidade.aspx?1

Valerie Saldanha

Crefito 36619F
Fisioterapeuta graduada pela Universidade da Região da Campanha (URCAMP) - Bagé/RS
Formação em RPG/RPM - (Reeducação postural Global)
Especialista em fisioterapia Traumato Ortopédica
Curso de terapia postural solo e bola
Formação em Pilates solo e bola
Formação em bandagens funcionais

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